福布斯医药科技官网福布斯医药科技官网

6个健康小动作,胜过运动2小时!老年人必学的健康秘籍

有很多老年朋友平时不锻炼,常常等到腰酸背痛时才想起要运动了。等到运动时,又怕太累,坚持不下去......


下面为您介绍5个养生动作,不费时,不费力,随时随地就可以做,而且随便做一做就能让你身体更健康!


1

提肛


这个动作无论是中医还是西医都是认可的,中医称作“撮谷道”;西医叫“凯格尔运动”。


做法:提肛运动做法很简单,就是向上收紧提肛肌,坚持几秒钟,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。


好处:提肛运动能有效的锻炼臀部的耻尾肌,预防痔疮,促进排便排尿,对臀部、腹部的塑形十分有效。



2

叩齿


很多人对牙齿的训练真的很少,平常吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力得不到锻炼。听说过“下颌骨脱臼”吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。


做法:用轻微的力量,上下牙齿相互咬叩,不是咬门牙,而是里面的牙齿。注意不要太用力,轻微咬叩即可。



好处:叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织,促进局部血液循环的作用,对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。


3

揉腹


随着年纪的增长,老年人的肠胃蠕动都会减弱,这样饮食量就会减少,还会出现便秘的问题。


做法:双手叠按肚脐上,按照顺时针方向揉腹36圈,然后再按照逆时针方向揉腹36圈,一天2-3次为好;如果你有便秘就先逆时针揉腹,再顺时针方向揉腹结束。


好处:揉腹可以疏通腹部的经络,促进气血循环加快,和肠胃蠕动加快,饮食增加,排便好,身体也会好。


4

转眼珠


不正确的用眼姿势和用眼环境对眼睛有一定的损伤。


做法:眼睛左转10圈、再向右转10圈,也可闭上眼睛转。



好处:转动眼球可锻炼眼肌,放松眼睛,解除眼疲劳,对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。当然,看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。


5

拍身体、踮脚


老年人久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时候拍打一下腿部,或者踮脚能很好的缓解这个症状。


做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。老年人做这个动作,可以扶着墙或者椅子做,安全最重要。



好处:通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络;踮脚,由于双侧小腿肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张。


最后再说一遍!
提肛、叩齿、揉腹
转眼、踮脚
大家记得经常做做呀~


相关推荐
多吃胡萝卜能活得更久?JAMA Netw Open:类胡萝卜素或可降低全因死亡率

多吃胡萝卜能活得更久?JAMA Netw Open:类胡萝卜素或可降低全因死亡率

JAMA Netw Open:类胡萝卜素或可降低全因死亡率近日,JAMA Netw Open杂志发表的一项研究显示,血清中较高水平的类胡萝卜素与全因、癌症和心血管疾病死亡风险在统计学上显著降低相关。论文截图大量的前瞻性研究显示,血清中的类胡萝卜素水平可能降低全因死亡风险,而此次发表 ...

你做的运动,能减脂吗?心率是唯一指标

你做的运动,能减脂吗?心率是唯一指标

运动的心率会影响我们的减肥效果,在一定程度上把握好心率的节奏很有必要,今天小编来具体说说心率跟减肥之间的联系。运动状态除了关心运动时间外,就属运动强度了,而对于运动强度而言:● 很累、喘不过气、大汗淋漓——心率高了;● 轻松、不累、简单——心率偏低了或适宜 ...

成年人10年没发烧正常吗?经常不发烧的人会得癌症?1分钟科普

成年人10年没发烧正常吗?经常不发烧的人会得癌症?1分钟科普

张勇今年27岁,是一家房地产的销售顾问,从他记事起,小时候的自己就会隔三岔五地生病,不是咳嗽,就是发烧。随着年龄越来越大,身体抵抗系统完全健全,慢慢地就不再生病了。可是让他困惑的是,从高中开始他就再也没有发过烧了,如今已有10年时间,而且这些年来他也没有特地 ...

痛经吃止痛药会上瘾?事实并非如此

痛经吃止痛药会上瘾?事实并非如此

痛经,指的是月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,可伴有腰酸或其他不适。根据相关文献,痛经发病率为16.8%-81%。不过,由于各种情况所致,很难客观地评估痛经的发病率。对于女性,痛经往往会影响她们的生活和工作质量,更有甚者痛经会让人痛地痛不欲生、难以忍受。如今, ...

老年人预防脑梗和痴呆,叶酸是关键,如何正确补充?总结3个要点

老年人预防脑梗和痴呆,叶酸是关键,如何正确补充?总结3个要点

说起叶酸,不少人第一反应是——孕妇保健品。因为孕妇适量补充叶酸,能够缓解贫血,预防胎儿神经管畸形。实际上,叶酸在老年人健康中也扮演着十分重要的角色。澳大利亚的研究表明,服用叶酸和维生素B12可提高老年人的记忆力。更有研究显示,老年人补充叶酸能够降低脑卒中风险 ...

艾叶煮水洗澡 宝宝湿疹加重 专家提醒家长切莫擅自给孩子洗澡水“加料”

艾叶煮水洗澡 宝宝湿疹加重 专家提醒家长切莫擅自给孩子洗澡水“加料”

5个月大的湿疹宝宝反复发作,奶奶听信偏方用艾叶煮水洗澡,结果皮肤被抓破后往外渗黄水。近来江城气温升高,宝宝各种皮肤问题接踵而来,如蚊虫叮咬、痱子、湿疹等,家长们头疼不已,有的在宝宝洗澡水上动心思,添加各种“料包”,其中艾叶、金银花、花露水等都是热门“单品” ...

PRS:糖尿病足一定要截肢?别忘了还能选择显微外科手术保肢!

PRS:糖尿病足一定要截肢?别忘了还能选择显微外科手术保肢!

一些显微外科医生可能会在为糖尿病肢体保肢提供皮瓣移植方面犹豫不决,因为他们担心额外的、通常是晚期的糖尿病合并症会增加皮瓣丢失和最终截肢的风险。挽救糖尿病肢体的失败的尝试并不少见。因此,了解这一患者群体中合并症的患病率及其增加皮瓣失败和最终截肢的风险的程度 ...

JAMA:实时连续血糖监测对胰岛素依赖性糖尿病患者预后的影响

JAMA:实时连续血糖监测对胰岛素依赖性糖尿病患者预后的影响

传统的糖尿病患者自我血糖监控通常是某一点的指尖血糖,是一种间歇性的血糖监测手段。近年来,连续血糖监测(CGM)设备取得了显著进步,实时CGM设备使用皮下传感器来测量血液中葡萄糖水平,并向患者提供有关葡萄糖水平和趋势的反馈,可实现胰岛素剂量的自我管理,低血糖警报, ...

吃燕麦能减肥:超市那么多种燕麦,哪种才减肥?

吃燕麦能减肥:超市那么多种燕麦,哪种才减肥?

燕麦是值得推荐的谷物,受欢迎度也一直很高,它以高蛋白、高膳食纤维跻身于健身减肥、糖尿病等。但是,如果选错了,小心背道而驰。超市里那么多种燕麦,真的让人有点分不清,想要减肥和调控血糖,到底哪种才减肥?一、为什么把燕麦推荐为减肥食物明明燕麦的热量很高,为什么 ...

肺癌或因它们而起!日常养肺,坚持“3多3少”

肺癌或因它们而起!日常养肺,坚持“3多3少”

全球每年被确诊为肺癌的患者高达220万,因癌症而死亡的人数则达到了180万。肺癌的发病率如此之高,或许和以下几个原因有关:一、为什么会患肺癌?1.吸烟吸烟与肺癌的关系可谓是众所周知。据研究显示,香烟中含有高达60多种致癌物,这些致癌物质可诱导基因突变,增加患癌风险 ...

Copyright © 2019 福建福布斯医药科技有限公司版权所有
备案号:闽ICP备19013107号-1
技术支持:万美云计算